[...] i cenionego zawodnika, Alberta Duraeva. 30-latek z Belem na ma koncie 14 zwycięskich pojedynków i każdy z nich kończył przed czasem. Reprezentant Kraju Kawy dwanaście razy posyłał rywali na deski, z czego aż dziesięciokrotnie w pierwszej odsłonie. Ivan Erslan stoczył do tej pory trzy starcia dla KSW. Dwa zwycięskie, zakończone nokautami [...]
[...] Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, 100m trucht, 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m trucht, 50m skip D, 50 metrów trucht. Całość 5-8 razy. Oczywiście dystans i ilość powtórzeń dostosowujemy do swojego poziomu. Potem np [...]
[...] 3x Rope Climb Fronty poszły okej, na dole było nawet wygodnie, wstać było ciężko, ale dało radę. 75kg na raz poszło, ale potem zrzuciłam lekko, żeby nie failować za dużo razy niepotrzebnie. Po tym skończyła się zabawa %-). Nie byłam wykończona WODami jedynie z tego powodu, iż nie byłam w stanie poprawnie ich wykonać- także potencjał treningu [...]
[...] okrojoną wersję. EMOM 5': 1-3 Strict Pull-Ups 2/1,5/1/1/1 +kipping practice Snatch 5x2 25-35kg https://www.youtube.com/watch?v=I7F5PrpmmcE +mały kompleks pod rwanie ~6 razy 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C_dunxLk7B4 Ten ruch jest tak ciężki do wyczucia, ech. Za wolno w dół, zdecydowanie, łapię za wysoko a potem schodzę niżej, co mi [...]
[...] udało się ukończyć w TC, chociaż chciałabym pocisnąć nieco szybciej. Na trzecim najgorzej- pierwsze DU unbroken, T2B też. o wiośle DU posypały się totalnie- te 20 chyba na 5 razy leciałam, jak nie więcej %-). Drugich T2B mój mózg nie zarejestrował, na drugim wiośle cisnęłam ostro, chciałam nadgonić. Myślałam, że do końca TC zostanę na wiośle, a [...]
[...] ciężko, PC lżej, jerki musiałam pilnować, żeby nie było push pressów. Na DU byłam już wqrwiona i zmęczona, bardzo nie chciałam tego robić więc tradycyjnie to skakanka parę razy zaliczyła mocną glebę za karę :-P. Nie zabrakło także atrakcji w postaci mistrza treningu, który bardzo chciał być szybszy niż błyskawica i myślał, że wcale nic a nic [...]
[...] się trochę lepiej. Generalnie najgorzej poszła mi druga runda, czwarta z kolei lepiej niż druga i trzecia. Nie pamiętam dokładnie repów w pierwszej, wiem że na pewno dwa razy robiłam w niej HSPU. Druga to jedna runda+ 2xDU, trzecia jedna+ 8x DU a w ostatniej skończyłam wszystkie DU. Poza moim MU koleżance udało się zrobić 2 dable pod rząd i [...]
[...] później 1300-1400. Po tym byłam tak padnięta, że jak już zaczęło się odliczanie 10s do startu WODa to jeszcze płuca mnie nieźle paliły. DU dzisiaj wchodziły dobrze, 3 razy bez skuchy. Brzuszki spokojnym tempem, WBS słabo- 15/15 i potem dyszkami. Ring rowsy na pół dzielone, HSPU dzisiaj RX'd, może trochę mnie spowolniły ale koniec [...]
Strictem może z 10 bym wyżyłowała jednorazowo %-). Sporo się polepszyło od kiedy mam drążek w domu i jak mam kaprys to się podciągam kilka razy. Butterfly to w zasadzie nic wspólnego z pull-upami nie ma, mam dobrą pracę z biodra i przez połowę ruchu nawet chwyt nie pracuje więc kiedy mało osób robi tą techniką to jedyna sytuacja w której coś na [...]
[...] tego się totalnie nie spodziewałam. Początkowa dogrzewka przyjemnie- ze staniem na głowie zawsze miałam problem i spadałam na plecy, ale kiedyś potrenowałam w domu parę razy i teraz już wychodzi. HSPU to była niewiadoma- dawno nie było, a ze mną i gimnastyką różnie bywa. Ostatnie wspomnienie HSPU z deficytem było chyba na Competitorsach, [...]
[...] Burpee box jump 50x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Burpee box jump 50cal Row 35' z hakiem Trochę zombie dzisiaj byłam %-). Najgorsze były BBJ, pompki też dały po garach, parę razy stuknęłyśmy się konkretnie dyńkami. Cleany ja 2x15, partnerka 2x10, tołsy i pull-upy jakoś tam, pamiętam tylko że ręce mi z drążka spadały i licho mi szło, pompeczki [...]
[...] serię przepalającą, której pewnie będę żałować przez następny tydzień %-). Taki niby PR przede wszystkim dlatego, że na DL nie robiłam jeszcze 3RM. WODzik wstępny, T2B dwa razy unbroken, raz 7 i dorobione trzy bez puszczania drążka. Back extension na dogorywającego karpia, bo trzeba gonić fsla %-), przy okazji jak filowałam czy mnie mocno [...]
[...] 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie zrobiłam 2 dni low carbu i wczoraj mało co zjadłam żeby za kilka godzin trochę podładować (właśnie umieram z głodu \-)) także nieco [...]
[...] robiło. Thrustery na nogę mega lekkie, robiłam po 20 ze zmianą ręki co dychę. Burpee dziwnym systemem nieco, nie mogłam się zdecydować na ilość, najpierw 10, potem dwa razy 20 i potem 10. 3 rundy zleciały mi szybko, pull-upy w celu synchro robione kippingiem. Brzuszki na odpoczynek, martwe robiliśmy w pierwszej po 7, w drugiej po drugiej [...]
[...] żebym zrobiła w oryginale (okazało się że to workout z battle of Poland czy coś) no i snatche wchodziły fajnie. Na drugich i ostatnich T2B jednak musiałam dzielić na 3 razy bo łapały mnie skurcze na udach, pewnie za krótki rest po poprzednim treningu. Trzeba się teraz wyspać :-D. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-02-12 20:33:41
[...] burpees Then: 250 DU 100 partner sit-ups Trening bardzo fajny, z kolegą uzbieraliśmy 2600m więc jak na mieszaną to całkiem spoko. Na dablach mega się skakało, zrobiłam dwa razy stówkę unbroken i tylko lekko łydki mi jęknęły i pod koniec drugiej stówki barki trochę przypiekły. Oczywiście zapomniałam że potem jeszcze brzuszki i zaczęłam gadać z [...]
[...] płotki ;) do rekina mi daleko ale przedzieram się do środka stawki :) Jest "wesoło", tętno wysokie, a tu bojka nawrotowa... dostałem kilka lekkich kopniaków w korpus, kilka razy ktoś oberwał ode mnie ręką, o nie ja nie zwalniam, poczułem chyba wtedy że mogę i potrafię :) po bojce nawrotowej pojawia się problem nawigacji z którego wybrnąłem [...]
[...] belke to zostawiasz to, jesli wydluzasz to skracasz rozbieg o 2 tip topy (78) a jak skracasz to wydluzasz rozbieg o 2 (82) jesli nie trafiasz zupelnie to rozbieg do przodu lub tylu od 3-5 stop.pamietaj ze biegnac nalezy trzymac rytm i calysz czas przyspieszac, rece maja byc zgiete na 90 stopni. pocwiczysz pare razy i bedziesz czesciej trafial :)
[...] i powiewnie 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 70kg Jak wyżej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 25kg Cóż.. ciężar mówi sam za siebie Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 15 15kg Jakby sił mniej w bicach... Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, 3x 15 35kg Jak wyżej Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b [...]
[...] przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. Nie poczekałam z wykrokami do przyszłego tygodnia i zrobiłam dziś. Zrobiłam tak jak zwykle robię. Na filmiku 3. seria. http://youtu.be/8xDTYwaCiI0 DIETA Warzywa: [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
